15:22 Упражнения вредные для позвоночника. | |
| Всем нам хочется быть здоровыми, выглядеть спортивно и подтянуто, это одна из главных причин пойти в спортивный зал. Но для того чтобы занятия не навредили вашему здоровью, нужно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. А иногда, некоторые упражнения могут нанести вам вред. Далее перечислю упражнения которые в случае неправильной техники выполнения, могут навредить вашему позвоночнику.  Скручивание на наклонной скамье, или упражнение на пресс. При неправильном выполнении: - тренируется не мышцы брюшного пресса, а в основном подвздошно-поясничная мышца (рисунок 1).  При её тренировке объем живота только увеличивается, а не уменьшается как хотелось бы. Так как она находиться забрюшинном пространстве при её увеличении все структуры выпячивают наружу, что иногда приводит к расхождению белой линии живота (Диастазу) рисунок 2  - Тренировка Подвздошно-поясничной мышцы также приводит к искривлению позвоночника (увеличении лордоза). Что приводит к дисбалансу и в последствии к позвоночным грыжам. - Задержка дыхания при выполнении упражнения приводит к увеличению внутрибрюшного давления , что сказывается на общем Артериальном давлении и сосудах нижних конечностей. Правильное выполнение : Чаще всего скручивания на пресс выполняют, согнув бёдра под углом 45° и прижав стопы к коврику. Также можно делать это упражнение, согнув бёдра и колени под прямым углом. При этом голени можно держать на весу или положить на невысокую опору — лавку или бокс. При выполнении отрываются только лопатки, а поясница остаётся на полу на протяжении всего упражнения. На наклонной скамье упражнение выполняется подобно, но нужно помнить что главное не подъем туловища , а «скручивание» то есть вы своим подбородком как бы пытаетесь достать до лобкового сочленения. Втягиваем живот для подключении поперечной мышцы живота , которая в свою очередь не даст выполнить упражнение неправильно. Обязательно нужно правильно дышать при скручивании выдох , при возвращении в исходное положение вдох. Продолжение в следующих постах | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |